学会了哑铃飞鸟,你将成为下一个美女追捧的彭于晏

编辑:勿忘初心

俗话说,一白遮百丑,一胖毁所有。胖可真是当今人们的共同问题,大家都想尽办法想拥有一个好身材,那么,你想有效健康的减肥吗,你想拥有一个令人羡慕的好身材吗?那请听好小编的话,学会了哑铃飞鸟,你将成为下一个美女追捧的彭于晏。

有哪些动作

哑铃飞鸟是一项简单的运动项目,它的动作也很简单,借助的道具也非常容易获得,就是家中常见的窄板凳,首先,我们平躺在窄板凳上,身体保持放松的状态,两条腿自由的放在地板上,小腿直立状态,两个手臂自由想两侧展开。

然后两只手拿着重量适当的哑铃,缓慢而有节奏的举起双臂,双臂适当弯曲,接下来张开双臂并缓慢的下滑,使肘部和肩部高度相同,反复重复这个动作,并且在运动过程中始终保持着均匀呼吸的状态。每天定时定量的完成哑铃飞鸟,在适当的时候加大力度,坚持一段时间之后就会发现不一样的效果。

需要注意些什么

虽然哑铃飞鸟动作看似简单,但其实还是有很多讲究的,如果稍不注意可能就没有我们想要的效果了,而且可能会适得其反,所以,练习哑铃飞鸟一定要注意这些事项。首先,哑铃不能太重或是太轻,一定要选择适合自己的,而且,哑铃的重量必须两侧等重量。

否则,就有可能造成两边肌肉不对称的后果。除此之外,我们举哑铃的时候胸部也一定要用力,而且,整个过程必须平稳有规律,呼吸要均匀,最关键的一点就是每天不要过度练习,练习过度,超过自己的承受能力可能会给身体带来不必要的伤害,最严重可能会影响一生。

如何健康锻炼

哑铃飞鸟和其它锻炼项目一样,不能过度练习,或者三天打鱼两天晒网,如果你一天突然练个几百个,一下超过了自己的承受力,可能接下来的一周你都不能练习哑铃飞鸟了,严重的话可能你拿水都嫌累,提的会有些费力。

所以,我们应该每天适量的选择练两组到三组,每组也有自己的体质自由选择,可以是15到30下之间,然后每天坚持,在自己的承受能力变大的时候,可以适当增加每组哑铃飞鸟的运动数量,或是增加组数,每组之间一定要有休息时间,不宜太多或太少,视情况而定,根据自己的体质适当选择。

效果如何

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