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季姓主要有四大起源，一是源自姬姓，在春秋时期鲁国的姬季友后代以“季孙”为姓，最终简化为季姓。二是源自芈姓，上古颛顼的后裔陆终生下的六个儿子中，有一个叫做季连，就是现代季姓的始祖之一。三是源自生序，兄弟排行中最小的儿子称为“季子”。四是源自唐朝西赵渠帅改姓。
1. 源自姬姓
季姓氏族中有不少都是由姬姓改姓而来的，比如在春秋时期，鲁国大夫姬季友的后裔就以季孙为姓，后来姬季友的孙子季孙行父在执政时非常贤能，于是谥号封为季文子，而之后季孙氏后裔也就改为了季姓，并且后来还出现了季武子、季平子等多位贤臣，最终导致鲁国国君无人知晓，但季氏却扬名天下。当然还有吴国的贵族季札也是承袭了吴王姬寿梦的姓氏，但由于市人称他为“延陵季子”，所以后人就以季为姓。
2. 源自芈姓
季姓的另一个起源则可以追溯到上古时期的颛顼帝，颛顼帝的后裔陆终生下了六个儿子，其中最后一个儿子就叫做季连，于是他的后人也就以先祖名为姓，大多称为“季连氏”，但简化了之后，便延伸出了季姓和连姓两族。当然与赵姓起源和来历一样，季姓中也有不少来自少数民族改姓。
3. 源自生序
“季”在古时候其实还表示一种兄弟排行的次序，按照《吕氏春秋》记载的，可以得知古时候大哥都称为“伯”，而二哥则称为“仲”，三哥则为“叔”，四弟就叫做“季”，基本上只要是家中最小的儿子，那么都可以被称为季，而后人也就以季为姓，在战国时齐和魏就有不少公族是季姓氏族的。
4. 源自唐官改姓
季姓中另有一个分支来自于唐朝时期的西赵渠帅，据说赵渠帅主要是负责掌管赵煚渠的官吏，按照史书纪录，其中就有季姓官吏，而这些官吏的子孙也就以季为姓。而赵煚渠主要源自南北朝时期的赵渠，赵渠之前因为非常重孝道而被提拔为官，之后在担任冀州刺史的时候，消除了田地中盐碱对作物的影响，才修建了这些渠道，最终其中的主干道就以他为名，叫做赵煚渠。
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